na boki

wezme to pod uwage 'niski92' Trening 31.01.2011 Barki: -5 serii unoszenia jednorącz hantli leżąc bokiem na ławce skośnej -4 serie podciągania sztangi prostej wzdłuż tułowia -3 serie odciągania liny wyciągu do tyłu na boki Kaptury: -5 serii szrugsów stojąc ze sztangą -2 serie szrugsów siedząc ze sztangą trzymaną za plecami Trening raczej dobry. [...]

[...] ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p Wyciskanie na suwnocy zza głowy z gumą 4 s 15-20 p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p Unoszenie hantli na boki stojac 3 s 15 p Unoszenie przodem rák z talerzem+ Odwodzenie w tyl stojac +wyciskanie wásko na maszynie stojac 2 s láczone Dieta bez zmian,po wczorajszych [...]

Doraźnie: dobry stabilizator, smaruj 3 razy dziennie żelem Altacet. Idź szybko do ortopedy, jeśli nie możesz ruszać na boki, to mogły zostać naderwane więzadła, a to się kwalifikuje do gipsu. USG jest niezbędne. Możliwe jednak, że tylko skręciłeś i mocno stłukłeś kostkę (chrupnięcie jeszcze nie świadczy o uszkodzeniu więzadeł), wtedy wystarczą ze [...]

[...] podeszol , chodzic dam rady ale kuleje waze 105 kg wzrost 190cm probowalem na palcach lecz troche boli . Zdjemuje but i rekoma ruszam gora dul nie boli ale czuje opur na boki tez dam rade ale narazie maly zasieg jest. Mam takie pyt lepiej wziac w gips czy kupic tylko stabilizator cos w tym stylu [...]

[...] nachwytem 8-9-7-7-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 10(60)-8(65)-8(70)-7(75) 3. Wyciskanie sztangi 10(45)-9(50)-8(52,5) 4. Hantle skos 10(15) x 3 5. Unoszenie na boki 10(7)-8(10)-8(10) 6. Uginanie sztangą na biceps 10(20)-9(20)-8(20) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10(30)-10(30)-8(40) Brzuch: Plank 1:45 Wznosy nóg w podporze 2x10 (W [...]

plecy: martwy ciag, podciaganie wioslo hantlem, wioslo koncem sztangi 8-4 powtorzenia, martwy 3 powt na ostatnia serie. barki: wyciskanie na sownicy, unosznie sztangi do brody, unoszenie hantli na boki no i odwrotne rozpietki na maszynie (cwiczenie na tyly) 10-6 powt wszystko po 4 serie

[...] 12/10/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8 progresja ciężaru - unoszenie sztangi do brody 12/10/8 progresja ciężaru - szrugsy 12/10/8/8 progresja ciężaru PRZEDRAMIE: - [...]

[...] troche LIPA jest. Koleś okopuje zioma, który praktycznie sie nie rusza. Garbi sie, sapie i w koncu sie przewraca. Wiecej i agresywniej by nacierał, ruszałby sie bardziej na boki, to wygladało by to inaczej. No i te łapy. Trzymaja je tak nisko, że szybki sierp na ry**ja załatwił by sprawe. Wogole za malo agresywni sa, za malo seriami biją, za [...]

[...] w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały 2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały [...]

[...] 3s 5.uginanie ramion na modlitewniku : 3s 6.california press 3s 7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 8.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3s czwartek : 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s 2 wspiecnia na palce 4s. 3.wypychanie na suwnicy 3s. 4.wyciskanie na lawce poziomej 3s. 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] czwartek poszły barki i biceps Wyciskanie hantli 20x12, 32x12, 46x10, 50x10, 54x6 Wyciskanie na suwnicy 12,12,10,10 Superseria Unoszenie hantli do przodu+Unoszenie hantli na boki+unoszenie hantli do tyłu 4 serie od 10 do 6 ruchów na każde ćwiczenie Krzyżowanie linek wyciągu na tył barków 12,10,8 Szsugsy 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] ono za duże bo ćwiczenia wykonujesz niepoprawnie technicznie. Spróbuj na następnym treningu skupić się na technice- łokcie blisko tułowia, nie odrywają się i nie chodzą na boki, przód. I nie machać tułowiem. Kontroluj pracę bicepsa, a nie skupiaj się na tym by za wszelką cenę wywalić te 12 powtórzeń bo machanie sztangą przerodzi się w zarzut [...]

[...] plecach to rozpiętki w opadzie, szrugsy i coś jeszcze? Nie zmęczę barków jak na następny dzień znów robię barki? Podciągania nie robię bo słabo mi to idzie, ledwo parę powtórzeń. Co to znaczy rozerwać drążek na boki? Możesz mi wytłumaczyć to ćwiczenie na barki wzdłuż tułowia, w którym mam zastąpić sztangę hantlami. Dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

[...] barki na aktony. Unoszenie w opadzie jest izolacja na tylni akton. To cwiczenie to po prostu unoszenie, ale nie sztangi jak chciales, a sztangielek. Podczas wyprostu ramion masz rozedrzec drazek na boki. Tak jakby byl zrobiony z jakiegos malo wytrzymalego materialu. Oczywiscie nic takiego nie bedzie mialo miejsca, ale glowa boczna dostanie

[...] wychodziło, ciężko było zrobić takie na której by widać było sam mięsień( jego ułożenie). Łydka jak wyżej opisana. Co warto dodać jest szeroka wzdłuż linii wyciągniętych na boki ramion. P.S. Przede wszystkim prosiłbym o nie wydawanie komentarzy typu " to macie ludzie problemy" gdyż nie proszę o komentarz co o tym sądzisz, tylko o [...]

[...] tym treningu 2/3 miesiące: 3x w tygodniu: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Opanuj technikę do perfekcji.Zbuduj podstawy siłowe i mind-muscle connetion.Dopiero wtedy zacznij dodawać ćwiczenia [...]

[...] Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] opcją będzie coś takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Unoszenie nóg w podporze 4x15p na zmiane z Skłony boczne 4x15p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] razu zabrałem się za testowanie nowego sprzetu i moje złudne nadzieję na mylące pozory zostały rozwiane. Czułem się na ławce cholernie niepewnie, a ona cała się kołysała na boki. Nie chciałem robić obory, przygryzłem język i poszedłem bawić się dalej z rodziną, w końcu osiemnastkę ma się tylko raz 　 Po imprezie postanowiłem [...]

[...] sztangą w opadzie nachwytem, uchwyt nieco większy niż szerokość barków - sztangę dociągamy do połowy brzucha mniej więcej, mocno spinając łopatki. W wiosłowaniach/przyciąganiach etc - im bardziej łokcie idą na boki a nie wzdłuż tułowia, tym mocniej angażowany jest mięśień czworoboczny. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-11-27 17:42:52